时，身体也只是有点发热，微微出汗而已。

“锻炼强度，还是不够啊”

方诚低叹一声，看向面板。

六百次单指悬垂举腿，只涨了4点经验。

方诚活动了一下手指，关节发出“咔咔”的脆响。

眼眸微凝，心中做出估算。

自从掌握“绝对掌控”这个技能特效后，无论是练习俯卧撑，还是引体向上、悬垂举腿，单指训练对内核肌群的刺激效率确实降低了。

转念一想，这又很正常。

单指训练与单手训练最大的区别，在于对指力的极限压榨。

当指力成为短板时，为了完成动作，身体其他肌群会被迫进行代偿，从而得到更充分的锻炼。

可现在，他的指力在“绝对掌控”的加持下，已经不再是短板。

用一根手指勾住单杠，即使负重半吨的重物进行训练，对他而言也毫不费力。

这自然导致了内核肌群的刺激程度下降。

按照之前的表现和收获的经验值，锻炼效率约莫降低了三成左右。

思索之际，方诚抬起头。

远处的山峦顶部，已然浮现出一抹极淡的灰白。

估计要不了多久，就有早起锻炼的路人经过这里。

是就此结束，返回海天花园后，借助专业器材，再突破技能上限。

还是在这里，一鼓作气？

方诚扭了扭脖颈，脑海里忽然闪过一个记忆中的画面。

自己现在练习悬垂举腿的方式，主要是动态训练腹肌。

那是否可以选择静态的方式，来训练腹肌呢？

一个念头电光石火般闪过。

方诚决定做个尝试，换一种特殊的训练方式——龙旗。

没错。

这项训练方式是前世一代武圣李小龙自创的功法，号称终极练腹动作，一种近乎神技的静态内核挑战。

他之所以会想到龙旗，是因为龙旗与悬垂举腿在锻炼目标上有着深刻的内在联系。

二者的内核都是为了强化腹直肌与髋屈肌。

但悬垂举腿是动态的、向心与离心的收缩过程。

而龙旗，则是一个恐怖的全身性等长收缩运动。

它不仅要求腹部内核拥有钢铁般的刚度，更需要强大的背阔肌、臀大肌、竖脊肌乃至手臂力量来共同协作，以对抗身体作为一根超长杠杆所产生的巨大重力扭矩。

可以说，悬垂举腿是龙旗的前置基础，而龙旗则是其终极的进阶形态。

“是时候挑战更高难度的动作了！”

方诚眼神一凝，当即做出决定。

他并没有从最基础的躺卧姿势开始。

径直走到支撑单杠的一根高达两米多的竖杆前，背对立柱，贴靠上去。

接着，双手向后反握住冰冷的金属杆，手臂绷紧，如同两根钢缆。

下一刻，他腰腹发力，双腿猛地向上荡起，整个身体瞬间腾空，越过头顶，直至与地面垂直。

紧接着，最关键的一步来了。

在背阔肌与手臂的强力支撑下，他控制着身体，以肩胛骨为支点，极其缓慢地向下放。

双腿并拢，腰背挺直，整个身体从肩部到脚踝，绷成了一条笔直的刚硬线条。

就这样悬停在半空中，与地面保持着近乎并行的角度。

这一刻，时间仿佛静止。

他整个人就象一面反抗着地心引力的旗帜，在黎明前的微风中悍然招展！

仅仅是保持这个姿势，方诚就感受到了远超悬垂举腿的巨大负荷。

他能清淅地感觉到，腹部、后腰、臀部的每一束肌纤维都被瞬间拉紧、激活，共同构成一条坚韧的动力链。

在龙旗中，身体就是一个长长的杠杆，重心离支点越远，重力施加的扭矩就越大。

能够长时间保持下去，意味着你的内核肌群越强大，越能够产生并维持足够的张力，来抵抗这个巨大的扭矩。

刚开始的几秒钟，方诚身体还有些微的不适。

但他很快就调整过来，找到了那种与重力完美抗衡的发力感。

正常人练习龙旗，往往是保持几秒便要放下，放松肌肉后才能再次抬起。

方诚却始终保持着这个姿势，纹丝不动地对抗着重力施加的压迫感。

从动态的爆发，到静态的对抗，就象是质的飞跃。

不仅能刺激到更深层次的肌群，也极度考验对自己身体的控制力。

时间不知不觉间流逝，天色由灰白变为蒙蒙亮。

远处的小径上，传来了轻微的脚步声。